导致肥胖的罪魁祸首是什么？

llyfw

导致肥胖的罪魁祸首是什么，我个人认为是脂肪，而不是主食，主食吃得多只是壮而不是胖。于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。  
　　实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，可以让其成为更“当饱”的减肥主食。  
　　选择“粗糙”原料做米饭  
　　富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。  
　　在米饭里加点豆  
　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消哪种减肥药效果好化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。  
　　在米饭里加点“胶”  
　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。  
　　在米饭里加点菜  
　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。

songtaste00

回复 18# jsz0819


    哦~终于有人喊我大叔了，不容易啊

jsz0819

回复 16# songtaste00

我喷。。。。。那您不是瘦瘦叔啦。。。。。

jsz0819

回复 14# alguife


今天继续找茬啊。。。

songtaste00

回复 12# jsz0819


    瘦瘦姐？

songyuan1789

回复 1# llyfw

怎么增肥呢?

淡忘

看看哦~~~~~~~~~

jsz0819

回复 9# songtaste00
你的意思就是我很胖 了。。。  
其实，姐瘦。。。。

mu_rabbit

- -。我现在是瘦的不成样了。