克服手腳冰冷13攻略

DeathWind

寒流來襲的冬天最討厭了，冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦；冷冰冰的雙腳，更


是造成失眠的夢魘，今年冬天我不想再當冰山美人啦！

                                                                                                     
手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦！

                                                                                                     
手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生


熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。

                                                                                                     
  從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液

量不足。

                                                                                                     
【手腳冰冷的主因】
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。


＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

                                                                                                     

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

                                                                                                     
  ＊體型太瘦小的女生


體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的

機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，


屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

                                                                                                     
＊血糖太低或低血壓時


食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓

時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

                                                                                                     
＊壓力過大時


因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

                                                                                                     
  ＊衣物不夠保暖


如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！

因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

                                                                                                     
＊天氣冷或長時間待在冷氣房


都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

                                                                                                     
? 拒絕手腳冰冷全方位

                                                                                                     
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩 ...，今年冬
天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！

                                                                                                     
．攻略1：勤運動．勤甩手


冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇

喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼

呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

                                                                                                     
妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作

40 分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

                                                                                                     
．攻略2：多補充維他命E                                                                              

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而
且每天必須服用 210-250IU才足夠。

                                                                                                     
．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物


菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，

改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！

                                                                                                     
Tips 1－菸鹼酸在哪裡


菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

                                                                                                     
Tips 2 －維他命B群可幫助合成菸鹼酸


維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命 B群。

                                                                                                     

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔

可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜

等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆

腐、芝麻、紅糖 ...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

                                                                                                     
  要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要

淺嘗輒止喔！

                                                                                                     
．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣


辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒

麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！

                                                                                                     
．攻略6：常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再

冰冷。

                                                                                                     
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、


肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多
多食用就對啦！

                                                                                                     
．抗手腳冰冷食補3帖：

                                                                                                     
＊人參枸杞湯


人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。

                                                                                                     
＊人參核桃飲


人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將

熬煮的渣一併服用。

                                                                                                     
  ＊紅棗龍眼飲


紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

                                                                                                     
  ．攻略7：不要餓過頭


不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時

吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

                                                                                                     
．攻略8：服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子


理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如
果妳沒把握，也可請中醫師開立藥方。

                                                                                                     
．攻略9：注意保暖

別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛


生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩

躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

                                                                                                     
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注


意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

                                                                                                     
．攻略10：精油泡澡


有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循

環，讓身體暖和起來。

                                                                                                     
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡


手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

                                                                                                     
  超強泡手腳劑：


如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和

米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

                                                                                                     

．攻略11：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！

                                                                                                     

＊如有全身畏冷的的現象

妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm 的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。

                                                                                                     
  ＊如要加強腳的保暖


妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形
皺紋中央處。

                                                                                                     
次數...皆為每天 2-3次，每次按壓穴道各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配
上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

                                                                                                     
．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！

碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時


間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。

                                                                                                     
  蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對於手腳冰冷有改善作用喔！

                                                                                                     
．攻略13：睡前喝杯熱牛奶

没事儿做....发发帖:tx:

POKEMON

SF,话说这条我有...............................................


壓力過大時


因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

Answer

怎么这么长 妹妹你概括下再发上来吧 嘿嘿

POKEMON

哦............
某A回来啦:$ :$ :$ :$

Answer

原帖由 POKEMON 于 2008-2-6 23:19 发表
哦............
某A回来啦:$ :$ :$ :$

我一直在

DeathWind

重点我不是用不同颜色加粗了嘛:tx:

Answer

我只看了前一半....

POKEMON

不过为啥用繁体字泥.........................:L

DeathWind

因为是转帖呀............:tx:

POKEMON

哦.......................我手机卡其实不常换.............
发个短信试试:$ :$