导致肥胖的罪魁祸首是什么？
本帖最后由 himolly 于 2012-5-18 11:47 编辑导致肥胖的罪魁祸首是什么，我个人认为是脂肪，而不是主食，主食吃得多只是壮而不是胖。于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，可以让其成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米饭
富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消哪种减肥药效果好化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。
{:1_184:}你们先讨论，讨论完了我来看结果，然后开始实行就是了，正愁不长肉呢~ 看得好头晕啊{:1_178:} 回复 3# songtaste00
你想增肥啊吃主食时多吃，口不停蹄的吃零食，吃完正餐就瘫在那不要动了，肯定有效果，那个脂肪飙升啊{:1_184:} 回复 5# jsz0819
吃饭吃很多的~而且一天早上到晚上全在电脑跟前坐着，除了零食吃的少（自己不喜欢）还是这样子啊，生活读规律多了{:1_165:} 回复 6# songtaste00
咱俩体质对换吧 {:1_165:} 回复 7# jsz0819
太胖我也不要啊~胖了不安逸，走路走不动的，哈哈{:1_184:} 本帖最后由 jsz0819 于 2010-12-10 18:08 编辑
回复 8# alguife
你ernai的！！！！斑竹在呢，封杀你！
再加一句，祝下班遇女鬼啊，你的愿望…
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